Как гормоны влияют на голод, насыщение и провоцируют избыточный вес?

Гормоны оказывают воздействие на организм различными способами. Они держат под контролем настроение, сексуальное возбуждение, общее самочувствие. Если гормональный фон сбалансирован, человек наслаждается жизнью, имеет привлекательный внешний вид, запас энергии. Малейшие отклонения в ту или иную сторону заканчиваются проблемами. Так, гормоны лептин и грелин, отвечающие за регулирование аппетита, становятся причиной избыточного веса. Специалисты компании NL International рассказали, как «обуздать» аппетит, поддержать организм, если постоянно мучает чувство голода.

Как работают лептин и грелин

Интересный факт, что эти гормоны были открыты учеными совсем недавно: лептин – в 1991 году, а грелин – 1999 году.

«Волшебная» бутылка для поддержания баланса в организме

Первый должен посылать мозгу сигнал о насыщении организма во время трапезы. К тому, же он вырабатывает жировые клетки. Именно они приводят к появлению отложений на талии, бедрах и других частях тела. Когда эти клетки теряют свои запасы, лептина вырабатывается меньше. Человеческий мозг рассматривает это состояние, как опасное. Недостаток гормона чреват истощением организма. Чтобы избежать голодной смерти, появляется совсем другой сигнал – есть много и желательно калорийную пищу.

Чем больше масса тела, тем выше уровень лептина. Но аппетит почему-то не уменьшается. Это происходит потому, что после преодоления определенного уровня содержания гормона рецепторы мозга утрачивают чувствительность к нему.

Грелин вырабатывается непосредственно в желудке. Он появляется сразу после пропадания из него остатков пищи. Если желудок растянут, площадь слизистой оболочки увеличена. В результате интенсивность производства гормона слишком высокая. Ограничивая себя диетой, человек испытывает страшное чувство голода.

Исследователи НЛ Интернешнл считают, что люди, которые постоянно переедают, полностью теряют баланс лептина и грелина. Их мозг зацикливается на голоде, игнорирует чувство сытости. В запущенных случаях взять ситуацию под контроль поможет только профессиональная помощь диетолога. Если проблема появилась недавно, от нее можно избавиться самостоятельно.

Как настроить баланс и вернуться в форму

Специалисты составили несколько «золотых правил» баланса – это:

  • Полноценный сон. Недосып поднимает уровень грелина на 15%, снижает на такую же степень лептин. Каждая бессонная ночь заставляет потреблять лишние 600 калорий в сутки.
  • Уменьшение количества потребляемой фруктозы. Это вещество сокращает чувствительность к лептину. В сочетании с выпечкой, кондитерскими изделиями эффект получается крайне неблагоприятным.
  • Соблюдение водного баланса. Ежедневно нужно выпивать не менее 1,5 л воды. Но здесь есть очень важное правило – пить часто, но маленькими порциями. В противном случае есть риск растянуть желудок.
  • Дробное питание. Приемы пищи необходимо распределить таким образом, чтобы возвращаться к столу каждые 3-4 часа. Заканчивать трапезу нужно, оставаясь немного голодным. Это не позволит достичь максимальной выработки грелина, минимальной – лептина. Функциональное питание EnergyDiet поможет сбалансировать рацион.
  • Активность. Имеется в виду любая физическая деятельность – зарядка, подвижные игры, прогулки позволяют восстановить чувствительность головного мозга к гормонам. Вот почему так важно сочетать правильное питание со спортом.

Тренировки должны быть организованы правильно. Их необходимо запланировать в 3-4 часа между приемами пищи. Если же предстоит, к примеру, продолжительная прогулка в лес, горы, на пляж, необходимо взять с собой перекус. Отлично подойдут для этой цели фрукты, овощи, энергетический батончик, продукты Энерджи Диет, мюсли, галетное печенье. Нельзя допускать очень сильного чувства голода. Оно обязательно станет причиной переедания. Есть чаще 3 часов также нежелательно. Если начинает «тянуть» желудок, успокоить его можно функциональной конфетой. Драже Smart Sweets придутся как раз кстати. Они производятся из тропических фруктов, имеют приятный вкус и аромат, содержат растительные экстракты, витамины, минералы, но не сахар. Они не только снижают аппетит, но и удовлетворяют потребность в сладком, ускоряют метаболизм.